Японската диета за 7 дни се счита за една от най-строгите и кратки схеми за отслабване, което ви позволява да постигнете добри резултати. Този метод е сериозен тест за волята, така че преди да го използвате, трябва да проучите правилата и характеристиките на отслабването по този начин.
Японска диета за 7 дни: какъв е смисълът?
Основният принцип на тази схема за отслабване е включването в диетата на храни, които съдържат големи количества протеини, фибри и необходимите витаминни комплекси. Забранено е добавянето на сол и въглехидрати в менюто.
Отличителни черти на диетата:
- почти пълното отсъствие на закуска със строги изисквания към състава на продукта изисква значителни волеви усилия от загуба на тегло. Разликата от другите схеми за отслабване е забраната за похапване. Ако повечето от диетите включват 5-6 хранения на ден, то в японския техният брой не надвишава 3;
- Менюто на японската диета за 7 дни се отличава с ниско съдържание на калории. Средната дневна стойност е 1100 килокалории. Продуктите се подбират, като се има предвид, че в тялото се инициират процеси за изгаряне на мазнини;
- през седмицата ще трябва да ядете протеинова храна.
С този подход тялото изпитва излишък от мазнини, така че използва вътрешни ресурси, за да постигне баланс.
какви са правилата
Японската диета за 7 дни е доста строга, така че не е подходяща за всички хора, които се интересуват от загуба на тегло. Хората, които имат затруднения с волевите действия, трябва да преценят своите възможности, за да не навредят на здравето си. За да направите това, първо трябва да изучите правилата, които са предвидени за японската диета:
- не е позволено да променяте по желание последователността на диетата. Например, не можете да използвате менюто за среда в петък или който и да е друг ден. Същото важи и за дневния режим - за закуска трябва да ядете онези храни, които са предназначени за сутрешното хранене;
- ограничаване на употребата на сол при готвене. Ако е трудно да се яде без добавка, тогава няма нужда отново да натоварвате психиката - разрешен е малък брой слаби заместители;
- японската диета за 7 дни, както всяка друга схема за отслабване, предполага необходимостта от спазване на режима на пиене. Дневната дажба трябва да съдържа 2 литра чиста вода. По-добре е да започнете деня с чаша топла негазирана вода. Същото важи и за подготовката за хранене - 30 минути преди обяд и вечеря трябва да изпиете поне 200 милилитра;
- ще трябва да се откажете от употребата на захар и тлъсто мляко;
- Забраната важи и за алкохолните напитки. Те не само се считат за висококалорични, но и имат отрицателно въздействие върху важни системи на човешкото тяло, което и без това е натоварено поради прехода към диета с ограничения;
- подготовката за диета е важна стъпка. Тя включва постепенна промяна в диетата, придружена от отказ от забранени храни: пържени, мазни и др. Менюто за всеки ден от японската диета за 7 дни трябва да бъде допълнено с варен ориз, билки, кисело-млечни продукти;
- след приключване на процеса на отслабване, трябва да осигурите правилния изход от диетата. След една седмица е забранено веднага да се върнете към по-позната диета, която включва мазни и пикантни храни в големи количества. Всичко трябва да се прави последователно. За да се консолидира резултатът, се препоръчва да се ограничи съдържанието на калории в храните и да се спазват принципите на правилното хранене;
- храненето трябва да се извършва в съответствие с графика - не се допуска промяна на времето или пропускането им;
- храната трябва да се дъвче старателно. По този начин се осигурява бързо усвояване на продуктите, храносмилателните процеси се извършват с по-ниска цена, което е важно при нискокалоричните ястия;
- между храненията, за да притъпите чувството на глад, се препоръчва да изпиете чаша вода или зелен чай.
Ако японската диета се използва за отслабване, 7 дни се считат за максимална продължителност на процеса. Ако стегнете твърде много, можете да постигнете изтощение на тялото. Вторият курс се препоръчва не по-рано от шест месеца след предишния.
Какви са предимствата?
Японска диета за 7 дни - менюто на тази схема за сваляне на наднорменото тегло е изградено по такъв начин, че да гарантира постигането на следните предимства:
- за сравнително кратък период от време на седмица можете да се отървете средно от до 6 килограма наднормено тегло;
- в края на диетата много хора свикват с малките размери на съдовете, така че се придържат към тях в бъдеще, което има положителен ефект върху тялото;
- освен да отслабнете, с помощта на диета можете да се отървете от токсините и да постигнете нормален метаболизъм;
- постигнатият резултат може да се запази за дълъг период от време, ако човек следва принципите на правилното хранене.
Друго важно предимство според прегледите: японската диета за 7 дни е подходяща за хора, които нямат значителни доходи. Храната от диетата е доста евтина и се продава в стандартните магазини.
Какви са недостатъците?
В допълнение към приятните моменти, преди да използвате японската диета, трябва да вземете предвид нейните недостатъци:
- поради прекалено ниското съдържание на калории в менюто, човек почти постоянно ще страда от глад. В тази връзка може да има обща слабост, повишена сънливост. При критично състояние на тялото може да има нарушение на координацията на движенията или припадък. В този случай трябва да изоставите диетата и да изберете по-щадяща схема;
- има много противопоказания;
- Схемата за отслабване включва три хранения на ден без закуски. Тази характеристика до голяма степен се оспорва от диетолозите, които настояват за необходимостта от увеличаване на приема на храна. В противен случай тялото ще изпитва постоянен стрес, което може да провокира редица проблеми с важни системи на тялото.
Японската диета без сол за 7 дни е подходяща за хора, които трябва да се отърват от наднорменото тегло за кратко време, докато са готови за всякакви ограничения. Ако нямате мотивация и ясна цел, ще бъде проблематично да останете в схемата за отслабване през цялата седмица.
Какви са противопоказанията?
Японската диета ще трябва да бъде изоставена от хора, които имат:
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- стомашни проблеми: язва, гастрит;
- лезии на пикочните пътища.
Също така, противопоказанията се отнасят за бременни жени и жени, които кърмят новородени.
Как да изберем продукти?
Правилната загуба на тегло с менюто на японската диета за 7 дни се осигурява само при използване на правилните продукти. Следователно към избора им трябва да се подхожда с цялото внимание:
- По правило закуската се приготвя от кафе, тъй като напитката помага за започване на метаболизма. Дори когато се консумира на празен стомах, изпитата чаша няма ефект върху тялото. Кафето обаче трябва да е с високо качество;
- зелето се счита за основна съставка в диетата. Нискокалоричен е. В същото време стомахът е принуден да изразходва повече енергия за храносмилането си, отколкото получава. В допълнение, продуктът има високо съдържание на фибри, което осигурява нормалното функциониране на червата;
- когато избирате пиле и говеждо месо, трябва да вземете прясно постно месо, с изключение на замразени трупове от кошницата с храни. Същото важи и за рибата.
Останалите компоненти на диетата също трябва да бъдат с високо качество. Специално внимание трябва да се обърне на срока на годност и състава на продуктите.
Японско диетично меню за 7 дни: таблица
Стандартната диета е изградена, както следва:
| Сутрешно хранене. | Ежедневно хранене. | Вечерно хранене. | |
|---|---|---|---|
| един. | Една чаша слабо кафе без захар. | 200 милилитра доматен сок, две сварени яйца и зелева салата, подправена със зехтин. | 250 грама риба, задушена. |
| 2. | Една чаша кафе. Замяна на бисквитки - крекер от ръжен хляб. | Малко количество нискомаслена риба (250 грама), приготвена чрез варене, със зелева салата, облечена със зехтин. | 100 грама варено говеждо месо и 200 милилитра кефир с нулево съдържание на мазнини. |
| 3. | Крекер от кафе и ръжен хляб. | Тиквички, приготвени в тиган чрез пържене. Разрешено е да се използва в неограничени количества. | Телешкото месо се сварява (200 грама е достатъчно) и 1-2 яйца. Като допълнение можете да приготвите стандартна зелева салата. |
| четири. | кафе. | 50 грама сирене и варени моркови с яйце. | Зелена ябълка в размер на две парчета. |
| 5. | Моркови, внимателно сварени, с добавка на лимонов сок. | Варени пилешки гърди в размер на 500 грама, зелева салата с моркови - всичко това със зехтин. | Зелена ябълка в размер на две парчета. |
| 6. | кафе. | Риба на пара 0 е достатъчно 200 грама. Напитка - доматен сок, не повече от 200 милилитра. | Варено яйце в размер на две парчета и зелева салата със зехтин. |
| 7. | Зелен чай. | 200 грама варено говеждо месо и един плод круша. | 200 грама риба на пара, 200 милилитра кефир. |
Меню на японската диета за 7 дни: таблица - прегледите за нея, като правило, съдържат препратки към тези, които са отслабнали до постоянно чувство на глад, но ефективен резултат. Във всеки случай, преди да започнете да отслабвате, трябва да оцените бюджета си и възможностите на тялото.
Какви резултати могат да бъдат постигнати?
Прегледите на японската диета за 7 дни я характеризират като ефективен метод за отслабване. С негова помощ за една седмица можете да се отървете от 5 до 8 килограма наднормено тегло. Крайният резултат се определя, като се вземат предвид първоначалното тегло и индивидуалните характеристики.
